밥대용 쉐이크 레시피 3종 추천합니다 | 초콜릿 다이어트, 디톡스 다이어트, 단백질 쉐이크

 

 

다이어트에 열을 올리시는 분들!

 

특히나 찾는 게 식사대용 쉐이크인데요.

 

근손실을 막기 위한 단백질 보충제로

쉐이크를 먹기도 하지만,

 

탄수화물과 지방질을 줄이고

각종 영양분을 얻을 수 있는 쉐이크로

아침이나 저녁을 대체하기도 합니다!

 

 

솔직히 쉐이크에 정답은 없습니다.

 

본인이 원하는 영양분의 식재료를

갈아 만들면 그게 쉐이크인 거죠~

 

그래도 흔치 않으면서

맛도 좋고 영양분도 풍부한

쉐이크를 몇 가지 소개해드립니다!

 

 

단백질 최고, 검은콩 두부 쉐이크

재료

우유 200ml
두부 반 모
바나나 1개
삶은 검은콩 3t

 

두부와 콩은 좋은 단백질원으로,

우유는 지방, 칼슘 등,

바나나는 섬유질, 글리코겐, 탄수화물 등

필요한 건 다 있는 쉐이크입니다!

 

참고로 다이어트 중

지방과 탄수화물 섭취를 줄여야 하지만,

어느 정도 섭취하는 게 오히려 좋습니다!

 

당분으로 인한 섭취만 줄이고,

최소한의 지방, 탄수화물 섭취는 필수예요.

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꿀팁!

* 콩은 푹 삶아줘야 비린내가 안 나요.

* 우유 대신 요거트나 요구르트를 넣어도 됩니다.

* 꿀을 넣으면 좀 더 맛있게 먹을 수 있어요.

* 다른 견과류도 넣어주면 금상첨화!!

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이런 쉐이크를 만들 때

꿀을 소량 넣거나

알룰로스 등 대체당을 넣으면

좀 더 맛있게 먹을 수 있답니다~

 

 

식욕억제 끝판왕, 초콜릿 주스

카카오고함량 초콜릿 30g
두부 150g
찐 단호박 100g
깻잎 2장
물 150ml

 

다이어트에 초콜릿??? 하시겠지만,

생각보다 초콜릿 다이어트가 좋습니다.

 

카카오고함량 초콜릿 섭취 시,

혈당을 빠르게 올려 식욕을 억제할 수 있어요.

 

게다가 주성분인 '폴리페놀'은

혈액 순환을 촉진하여

콜레스테롤 수치를 낮추고

기초 대사를 올립니다!

 

게다가 깻잎도 해독작용이 매우 뛰어나

디톡스에 좋답니다.

 

 

디톡스 다이어트란?

짧은 단식, 특정 영양소 섭취, 운동요법 등을 통해서 몸에 축적된 독소와 노폐물을 배출하여 다이어트 효과는 물론, 건강증진에도 도움이 되는 다이어트법

 

깻잎이 기호에 맞지 않다면

블루베리, 딸기, 사과, 바나나 등으로

대체가 가능합니다!

 

 

선식처럼 먹는 깻잎주스

깻잎 2장
우유 200ml
들깨가루 0.3큰술

 

이번엔 깻잎이 메인인 주스예요!

 

들깨가루는 콩가루, 선식가루 등으로

대체가 가능해서

은근 고소하고 향긋해요!

 

거기에 콜레스테롤 배출 효과도 좋고

식사대용도 가능한 데다가

가장 만들기 쉽다는 장점!

 

이것저것 만들기는 귀찮은데

쉐이크를 사기엔 돈이 아깝다 싶으면

깻잎 주스를 추천합니다~

 

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쉐이크는 믹서기에 갈아 만들지만,

밖에서 먹어야 할 때 좀 곤란하죠.

 

물이랑 재료들이 분리돼서

맛이 떨어지기도 하구요.

 

락앤락 전동 쉐이커 텀블러

 

이런 쉐이커가 있으면

엄청 편합니다!!

 

집에서 만들어서 들고 가도 되고,

가루형 쉐이크도 순식간에 섞어요.

 

 

게다가 충전형이라서

더욱 마음에 들더라구요!

 

평소 650ml 대용량 텀블러로 쓰다가

필요할 때 블렌딩 할 수 있는

전동 쉐이커 추천합니다!

 

 

자동텀블러 토네이도텀블러 회오리텀블러 원터치텀블러 쉐이크텀블러 전동쉐이커 소맥제조기

 

 

 

 

 

 

 

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