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한 주에 1키로씩 감량! 건강하게 다이어트 하는 방법

직구충동 2022. 7. 30. 12:00

 

꾸준하게 살 빼자!

건강한 장기 다이어트 후기

 

안녕하세요, 이 시간에도 배고픈 다이어터입니다..!

 

현재 저는 6월부터 한 달째 다이어트 중인데요.

딱 4키로 감량했습니다!

 

제가 어떻게 다이어트를 했는지,

한 달을 돌아보는 시간을 가져보려구요 ^^

STEP 1

본인에게 맞는 운동 찾기

 

다이어트의 필수, 운동!!

 

아무리 적게 먹고 칼로리를 줄이려고 해도

그 칼로리를 소모하고도 지방을 태우려면

운동은 아주아주아주 필수죠.

 

하지만 PT나 필라테스는 죽어도 하기 싫고...

 

그래서 제가 재밌게 할 수 있는 운동을 찾았습니다!

 

바로 클라이밍과 런닝!

 

사실 클라이밍은 꾸준히 하고 있었고

새로 런닝을 시작했어요!

 

클라이밍 쉬는 날 할 운동을 찾고 있었거든요 ㅎㅎ

'나만의' 운동 고르는 기준

 

1. 혼자 언제든 할 수 있는 것

2. 비용이 너무 많이 들지 않는 것

3. 평생 운동으로 삼을 만큼 재밌는 것

같이 하는 운동은 사람이 없으면 하기 힘들고

솔직히 사회생활하면서 사람들한테 치이는데

운동하면서까지 관계 관리하고 싶지 않아요 ㅠㅠ

 

또 PT나 필라테스 하기 싫은 이유가 비용 때문인데,

클라이밍 암장 이용료로 매달 10만 원씩 들어가서

비용이 더 들어가는 운동은 지양하려고 했어요.

 

사실 조깅을 그다지 좋아하지 않았는데,

 

뛰다 보면 잡생각도 사라지고

온전히 제 몸에만 집중하는 느낌도 너무 좋고,

바깥을 구경하는 재미도 쏠쏠해요 ㅋㅋㅋ

 

 

그래서 런닝화도 사고 본격적으로 뛰고 있답니다!

 

아직 귀여운 수준이지만 ㅋㅋㅋ

10키로를 안 쉬고 뛰는 게 목표랍니다 ///

일주일 운동량

요일
운동 종류
운동량
월
대체로 휴식
-
화
클라이밍
200홀드 잡기+복근운동 30개 3세트
수
런닝
5km 뛰기+2km 걷기
목
클라이밍
200홀드 잡기+복근운동 30개 3세트
금
클라이밍+런닝
100홀드 잡기+5km 뛰기+2km 걷기
토
대체로 휴식
-
일
등산 or 클라이밍
야외활동으로 거의 하루종일 함

 

이렇게 적고 보니까 엄청 많이 하는 것 같은 느낌,,

 

매주 다 하진 않고, 컨디션에 따라 조절합니다!

암튼 최대치가 저 정도라는 거~

STEP 2

고통스러운 식단 관리

 

저는 식단 관리가 세상에서 제일 힘들어요...

 

그래서 일단 기본적인 것부터 지키기 시작했어요.

다이어트 기본 수칙

 

1. 간식과 음료는 절대 먹지 않는다.

2. 저녁식사 이후 아무것도 먹지 않는다.

3. 국물을 먹지 않는다.

4. 밀가루와 흰쌀밥은 되도록 피한다.

 

사실 이것만 해도,, 충분히 고통스럽거든요?

 

특히 저는 국물 안 먹는 게 가장..참기 힘들어요.

여름에 냉면국물 어케 참아요...???

(사실 저번에 몇 모금 마셨음)

 

암튼...일단 안 좋다는 건 되도록 피해서 하루에 한 끼 정도는 일반식을 먹어줬어요.

 

일일 식단

아침
플레인 요거트+베리류 (+너무 배고프면 아몬드 브리즈)
점심
현미밥+일반식
저녁
다이어트식 (ex) 샐러드, 삶은 계란+감자 등

 

저는 운동을 하니까 단백질과 소량의 탄수화물은

점심 저녁으로 꼭꼭 챙겨줬어요.

 

생각보다 빡세게 하지는 않죠?

 

대신...저는 치팅데이가 없었습니다.

 

물론 친구들이랑 놀거나 할 때 먹긴 먹었는데,

마음 놓고 먹는 날은 아예 없었어요.

 

 

또 빠질 수 없는 단백질 쉐이크!

 

운동 후에 꼬박꼬박 한 잔씩 먹어줬어요.

 

제가 근육이 잘 붙는 체질은 아닌데, 확실히 먹어주니까 다른 것 같기도 하고?? 그럽니다 ㅎㅎ

 

 

또 제가 먹는 게 파우더로 되어 있어서

물에 잘 떡지고 그러는 게 좀 싫더라구요 ㅠㅠ

 

그래서 휴대용 전동 블렌더로 먹고 있어요!

 

 

휴대도 간편하고 밀봉도 잘 돼서 새지 않아요!

 

마구 흔들어서 섞을 필요 없이

버튼 하나만 누르면 간편하게 만들어지니까,

너무 잘 샀다 싶더라구요 ^^

 

USB 충전식이라 더 맘에 들구요.

 

완전 추천!

다이어트 어떻게 하는지 모르는 사람도 있을까요?

 

하지만 조금이라도 쉽게, 빨리 빼려고 하다 보니

오히려 건강을 해치고 무리하게 다이어트를 하던가,

조금 해보고 금방 포기하는 것 같아요.

 

제가 5키로 빼기 내기 중이라 좀 무리했지,

내기 후엔 치팅데이도 하면서 천천히 빼려고 해요.

 

그러니 여러분들도 SNS 상에서 갈비뼈 다 드러나게 뺀 모습을 부러워하지 말고

 

탄탄하면서도 건강한 몸을 만들도록 하게요!

 

 

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