간을 망가뜨리는 습관과 간에 좋은 음식 TOP 4
간에 관해서 알아보자!
간 건강 되찾기
안녕하세요, 직구충동입니다!
현대인은 병을 달고 사는 것 같아요.
꼭 치료를 받아야 하는 질병뿐만 아니라,
비만, 만성피로와 같이
바쁜 일상 속에서 우리 몸을 제대로 돌보지 못해
조금씩 망가지고 있다는 느낌이 들죠.
예전에는 '성인병'이라고 불리던 질병들이
현재 학회에서 그 명칭을 폐기하고
'생활습관병'이라고 부르는 거, 다들 아시나요?
즉, 이러한 질병의 발생과 진행에
생활 습관이 영향을 미친다는 것인데요.
간은 특히나 생활 리듬이 깨질 때
서서히 기능이 저하되어
나중에는 회복되기 힘들 만큼 망가지기도 합니다.
그럼 건강한 간을 위해
"절대" 하지 말아야 할 생활 습관에 대해서
알아보도록 합시다!
과한 당 섭취
당에는 다양한 종류가 있습니다.
그중 다이어트의 적이라고 불리는 당들을 주의하면
지방간과 더불어 질병 발발률을 낮출 수 있는데요.
흰쌀밥, 액상과당, 설탕 등이 이에 해당합니다!
상대적으로 식이섬유가 부족한 흰쌀밥은 체내 흡수 속도가 높아 혈당이 상승하게 됩니다.
흰쌀밥보다는 잡곡밥을 드시고, 식이섬유가 많은 채소를 반찬으로 많이 곁들이는 걸 추천합니다!
또한 단당류 중에서도 액상과당이 치명적인데요.
카페에서 마시는 달달한 음료들이 이에 해당합니다.
물 대신 음료를 마시는 분들도 많은데,
생수를 마시는 것이 건강에 좋답니다.
당은 순간적인 기력 회복에 좋고 맛도 물론 좋지만,
과도한 섭취는 당연히 금물이겠죠?
우리가 흔히 몸에 좋다고 인식하는 과일도
당분이 굉장히 많은데요.
과유불급이니만큼
뭐든 적당히 섭취하는 것이 좋답니다! ^^
불필요한 약 섭취
약은 우리의 몸을 낫게도 해주지만,
일정 부분 몸 상태를 약화시키기도 합니다.
그래서 의사가 처방해 준 것 이상의 약을
먹지 않는 것이 좋은데요.
한약, 건강보조식품, 각종 영양제, 건강즙 등
건강관리하겠다고 너무 많은 약을 섭취하게 되면
도리어 간을 손상시키게 됩니다.
특히
건강이 걱정되어서 기능 식품을 찾는 분들께서는
의사와 상담 후
꼭 먹어야 하는 약만 드시는 걸 추천드립니다!
운동 부족
사무실에 앉아서 하는 일이 많다 보니
따로 시간을 내서 운동하지 않는 한,
운동 부족은 정말 현대인들의 꼬리표입니다 ㅠㅠ
하지만 건강을 생각하면 운동을 안 할 수가 없죠...
운동의 시작은 사무실에 앉아 있을 때
바른 자세를 지키는 것이라고 생각해요.
배에 힘을 주고 허리를 펴고 있으면
자세도 좋아지고 건강도 지켜져요!
(지금 누워서 보고 있는 당신! 허리 펴요!)
또 따로 시간을 내기가 힘들다면,
점심시간이나 중간중간 쉴 때
의자에 앉아 스트레칭하는 것도 좋습니다.
저도 요즘 유튜브에서 '사무실 운동법'을 검색해서 따라하고 있는데 효과가 좋습니다 ^^
다이어트도 하고 건강도 지키고,
완전 일석이조인 셈이죠!
좋은 생활 습관은 한 번 들여놓으면
아무것도 아닌 것 같지만, 생각만큼 쉽지 않죠.
게다가 과음, 흡연, 폭식 등
다양한 원인으로 간 기능이 저하되곤 합니다.
또 유전적인 것도 무시할 수 없구요...
그렇게 고충을 겪는 간에게 좋은 성분이 바로
'항산화 성분'입니다.
이 항산화 성분이 많은 식품 4가지를
소개해드릴게요!
01
밀크씨슬
밀크씨슬에는 강력한 항산화 성분인
실리마린이 들어 있어서
간을 독성으로부터 보호하고 간의 재생 능력을 향상시키는 효능이 있습니다.
실리마린은 술이나 다양한 독성 물질로 인한 간세포의 손상을 막고 세포를 재생시킨다고 해요.
게다가 항염 효능까지도 있어서 간염 치료로도 많이 사용됩니다!
02
민들레
민들레에 함유되어 있는 콜린 성분은 담즙 분비를 촉진시켜 지방의 형성을 억제합니다.
또한 실리마린도 민들레에 함유되어 있는데요.
두 가지 성분 덕에 숙취해소와 피로 해소에도 좋고, 간 기능 개선에도 효과가 있다고 합니다!
03
아티초크
아티초크에 들어 있는 시나린이라는 영양소는 담즙 생성을 촉진해 지방 소화를 도와서
지방 간 예방에 좋습니다!
또한 간에 쌓인 노폐물, 나트륨, 독성 등
인체에 나쁜 성분들을 배출시키는 역할도 합니다.
꾸준히 섭취하면 간 수치를 낮춰주고 몸의 피로회복과 해독작용에 아주 좋아요~
04
강황
강황의 주성분인 커큐민은 항염효과와 항암효과가 모두 있으며, 항산화 능력도 뛰어납니다!
또한 담즙 분비를 촉진하여 지방을 분해해주고 소화불량을 해소해줍니다.
이렇게 네 가지 식품을 알아봤는데요.
이렇게나 간에 좋은 식품들을 아낌없이 담은 건강기능식품이 있습니다!
California Gold Nutrition
실리마린 복합체 베지캡슐
건기식으로 유명한 캘리포니아 골드 뉴트리션에서 만든 간 건강기능식품인데요~
밀크시슬, 민들레, 아티초크, 강황까지!
간에 좋은 성분을 쏙쏙 뽑아 만든 데다가
실리마린, 커큐민 등의 흡수율을 높이기 위해
생강과 흑후추 추출물도 포함되어 있습니다!
함유된 성분들이 하나같이 대단해서
몸에 부담을 주는 게 아닌가 싶지만,
오히려 타사 제품에 비해 먹기 쉽고 효능도 좋다는 리뷰가 다수랍니다 ^^
간 기능식품은 섭취 후 졸음이 온다고 해요.
취침 전 한 알씩 드시면,
다음날 아침 더 개운하게 기상할 수도 있고,
과음한 다음날 속이 쓰리지도 않을 거예요!
상품에 대한 상세 정보는
직구충동 스토어에서 확인 가능합니다! ^^
그럼 다음 포스팅에서 만나요~